注意事项
1．有效拉伸时间正常为10分钟，不要太长也不要太短。这10分钟最好是分成10次进行练习，每次1分钟，中间可以休息2分钟。练习结束后，可以通过小跑几分钟进行全身关节的放松。
2．每天早晨和下午各锻炼一次更有利于所造完美的腹肌线条。
3．在进行弧形腹肌板锻炼之前，最好不要进行剧烈运动，简单的热身运动即可。
4. 弧形腹肌板的最高点离地面50厘米左右为最佳。将双腘窝放在最上面的铁棒上，脚勾住下面的铁棒，而后躺在凳子上。
5．在进行练习时，身体尽量放松，但不要晃动。
6．练习时如果头疼，就中断练习，初学者一般会出现头疼头晕现象，这是正常的。
7．练习结束后，可能会出现眼结膜充血，这是正常的现象，过一会就会好了。
正确规范动作
腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时候大腿与身体呈直角，腿部还原时要注意，慢慢回落，脚不要落地。再慢慢抬起。
头朝下的时候，下颚收紧，双手打开两侧，摸耳朵，不要抱头！头和肩要离开板面（始终），用腹肌收缩使上背部离开板面即可，在缓慢还原。
