眼下，健身锻炼日益成为城乡社会的生活时尚，人们参加健身活动的热情也越来越高。但是，有人兴致勃勃地准备锻炼，但却不知道如何着手走出第一步；有人已经运动了很长时间，到头来却发现锻炼的效果没有预期的那么好。一句话，有了锻炼的热情不等于具备对运动锻炼的理性认识，只有克服认识误区，才算迈开了科学健身的第一步。
误区1 体育锻炼可以用体力劳动来代替
劳动和体育活动终究是两回事。限于工作特点和劳动方式，人们所从事的生产劳动多表现为单一的重复动作，身体活动范围和行动受到很大限制，经常用力的肌群得到发展，用力少的肌肉得不到锻炼，长期弯腰屈背地操作，会导致腰肌劳损，出现腰酸背痛，个别肌群过度紧张出现痉挛酸痛等。而系统的体育运动能充分调动身体的各个组织部位进行锻炼，不仅能够增强肌肉力量，改善肌肉质量，还可以提升心肺功能，改善人体免疫能力，加强柔软性、协调性和敏捷性等运动素质。
误区2 锻炼计划自己能搞定，不需要指导
在制定锻炼计划前咨询医生，对自己的基本健康状况做一个事先的了解，可以避免运动锻炼对健康不必要的损害和运动性损伤，保证运动安全、有效地进行。在健身前明确自己的锻炼目的，通过咨询专业人士了解自身的体质基础，可以有针对性地制定突出重点、循序渐进的锻炼计划，使得运动起到事半功倍的效果。
误区3 散步遛弯儿也能起到很好的效果
在繁重的工作之余或吃完饭一定时间之后，适当地散散步无疑能起到舒缓身心、消食利胃的效果。起到健身目的的科学行走要有正确的行走姿态、时间和锻炼强度。应该选择比平时走路更大的步伐，让腿部更多肌肉、神经参与进来，步速最好在每分钟100步以上。强度上可采取“三、五、七运动方式”，即每天行走不少于3公里或30分钟；每周行走5次；年龄＋脉搏跳动＝170(次/分钟)。
误区4 老年人没必要进行力量训练
研究表明，长期进行肌力训练可有效改善机体平衡能力、协调性和敏捷性，而这些均能够提高老年人的日常生活能力，是防止跌倒的有效方法。适当的肌力训练还可增加骨骼中矿物质密度，明显降低老年人骨质疏松性骨折的风险。还有研究证实，在有氧锻炼的同时，辅以适当的力量训练，其控制体重、消耗脂肪的效果会更好。
